Dor nas costas, no pescoço e nas pernas problemas que podem ser causados por postura incorreta. Com a ajuda de uma fisioterapeuta veja como tratar bem sua coluna.

Nas compras, Graça sempre apoia a cesta para que o peso não fique em apenas um dos braços. O mesmo cuidado ela tem com as sacolas. “Eu dividi pra não forçar”, diz.

Em casa, Graça acerta: se agacha ao arrumar a cama. Mas na cozinha um problema: a pia é baixa. A fisioterapeuta Maria Sylvia Kopke, dá a dica. “Intercale o momento de lavar a louça com outra atividade da casa e não deixar amontoar muita louça pra não ficar muito tempo na cozinha”.

O mesmo conselho vale para passar a roupa. “A altura ideal da bancada é um pouco abaixo do umbigo mais ou menos na altura do quadril”, diz a fisioterapeuta. Para não forçar a coluna, um apoio para os pés.

Os cuidados precisam ser redobrados se além de ser dona de casa você tiver uma criança pequena. Exemplo de uma cena comum. Ao fim do dia, brinquedos espalhados por todo lado. A arrumação quase sempre sobra pra mãe, que nessa hora não costuma prestar atenção na postura. A especialista recomenda pegar todos os brinquedos de uma só vez.

Para calçar os tênis, vale se assentar no chão ao se levantar, gire um pouco o corpo e apoie as duas mãos, vire os joelhos e agora vai levantando devagar para não forçar a coluna. Para colocar o filho no colo basta tomar alguns cuidados: é só manter a coluna reta e acriança bem agarradinha ao corpo

Além das dicas paras mães e donas de casa que nós acabamos ver, quem passa horas em frente ao computador também deve prestar atenção a postura. Cláudia Magalhães Gomes, professora de educação física, fala sobre o assunto.

JH- Como deve ser a postura na hora de sentar na cadeira?

Cláudia Magalhães Gomes- Deve estar com o tronco inclinado para estar fazendo um ângulo de 100 graus com as coxas, as pernas sempre numa linha reta e os pés sempre apoiados no chão ou num apoio para os pés.Nunca cruze as pernas porque essa posição pode causar desconforto na coluna.

JH - Em relação ao teclado qual a posição correta?

Cláudia Magalhães Gomes -Nunca trabalhar com os braços abertos, sempre preferir os teclado menores e o mouse o mais próximo do corpo possível. Para evitar problemas de dores nos ombros, braço e pescoço.


JH- Qual a orientação em relação ao monitor?

Cláudia Magalhães Gomes- O monitor deve estar na mesma linha dos olhos tomando como referência a borda superior do aparelho.

JH - E o notebook?

Cláudia Magalhães Gomes - É a mesma orientação.

JH - O que não se pode fazer com o telefone?

Cláudia Magalhães Gomes- Nunca trabalhar com o fone preso entre o ouvido e os ombros. É melhor utilizar o head-set para que não cause nenhum tipo de distúrbio auditivo.

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