Dados de 2022 do Ministério da Saúde mostram que 11,3% dos brasileiros afirmam ter o diagnóstico médico de depressão. Além disso, Porto Alegre lidera o ranking de capitais com mais casos da doença, com o índice de 17,5%. Por isso, desde 2014 o primeiro mês do ano ganhou o status de Janeiro Branco, que tem o objetivo de conscientizar a população sobre a importância da saúde mental e contribuir com a construção da compreensão cultural da sociedade sobre a pauta.

Idealizada por psicólogos de Uberlândia, em Minas Gerais, o movimento é coordenado pelo Instituto Janeiro Branco. O mês de janeiro, o primeiro mês do ano, foi escolhido porque inspira as pessoas a fazerem reflexões acerca das suas vidas e dos objetivos que desejam alcançar no ano que se inicia. Janeiro é uma espécie de portal entre ciclos que se fecham e que se abrem e a cor branca foi escolhida por, simbolicamente, representar “folhas ou telas em branco” sobre as quais é possível projetar expectativas, desejos, histórias ou mudanças que se deseja concretizar.

O tema escolhido para a campanha de 2023 foi "A vida pede equilíbrio", cujo propósito é trazer a reflexão sobre a necessidade de inserir na rotina tempos de qualidade e lazer para equilibrar com os compromissos diários, assim tornando o dia a dia mais leve e evitando o esgotamento mental, explica a coordenadora do curso Técnico em Enfermagem do Senac Saúde, Roberta Tavares. "Promover a qualidade de vida em todos os sentidos da nossa existência é essencial para estarmos em harmonia com a nossa mente", destaca.

Roberta adverte que os problemas de saúde mental causam danos tanto na vida pessoal quanto na profissional, afetando relacionamentos e distanciando o indivíduo do seu ciclo social e metas profissionais. "Precisamos compreender que o corpo físico e a mente não se separaram. Eles trabalham juntos, de forma conectada. Se a mente adoece, o corpo irá manifestar fragilidades. Relações tóxicas, ambientes e pessoas hostis, sobrecarga de trabalho, desenvolver uma atividade da qual você não gosta, estar em constantes conflitos no ambiente familiar e profissional, culminam no adoecimento mental", informa.

Promover a conscientização

A coordenadora salienta que é preciso abordar mais o processo de saúde-doença e não enfatizar apenas as doenças, mas o cuidado com a saúde mental em si. "A melhor forma de possibilitar a conscientização do tema é dialogando sobre ele. Falamos no cotidiano sobre diversos adoecimentos mentais como ansiedade, depressão, bipolaridade, e acabamos dando atenção apenas para as doenças e a forma remediá-las e esquecemos de citar o principal que é a preservação da saúde mental em si. É necessário colocar esse assunto em evidência o ano todo", afirma.

Cuidados com a saúde mental

Existem algumas pequenas ações que geram grandes resultados no processo de preservar a saúde mental. Confira abaixo as dicas fornecidas pela coordenadora:

1) Desconecte-se um pouco das tecnologias. Use esses momentos para leituras, praticar atividades que promovam o bem-estar;

2) Cultive bons relacionamentos, reservando um período dos seus dias para conversar, dar risada com pessoas que fazem você se sentir bem;

3) Crie momentos de lazer, de descontração e satisfação pessoal, isso proporciona leveza para sua mente e corpo;

4) Procure construir uma rotina de sono. Dormir bem, além de descansar efetivamente o corpo físico, possui diversas funções importantíssimas para nosso organismo;

5) Observe-se e comece a perceber situações que te fazem bem ou não;

6) Saiba dizer “não” para que você não absorva situações e tarefas que não sejam suas e que abalam a integridade da mente;

7) Invente, faça algo diferente, não tenha medo de mudanças, procure estar aberto ao novo;

8) Pratique meditação. O método auxilia no relaxamento, na respiração e ajuda a adquirir mais concentração e foco;

9) Não se julgue! Aceitar os erros é tão importante quanto aprender com eles;

10) Procure suporte profissional antes de adoecer. É possível prevenir o adoecimento mental com processos de psicoterapia. Sempre que perceber que algo não está bem, que está sentindo algum sofrimento de ordem psíquica, busque ajuda. Existem diversos profissionais capacitados que podem auxiliar.

Roberta ainda ressalta que a psicoterapia é importante justamente para compartilhar dores individuais, compreendê-las e desenvolver resoluções através do estímulo do autoconhecimento. "O método possibilita que a pessoa olhe para si mesma e reflita sobre as razões que ocasionam determinados pensamentos ou atitudes, encontrando formas de melhorar tais situações", finaliza.

O Senac Saúde oferece cursos que abordam o tema. Mais informações pelo site www.senacrs.com.br/senacsaude, telefone (51) 3341-0444 ou pelo Whatsapp (51) 98407-7285. O Senac Saúde está localizado na Avenida Assis Brasil, 1.481, no bairro Passo D'Areia, em Porto Alegre.