A maioria das pessoas quer estar em forma no verão, seja para vestir um biquíni, ir à praia ou ao clube sentindo-se confortável. Porém, quando estamos de férias, saímos da rotina, estamos mais relaxados e acabamos esquecendo a nossa dieta, nossos exercícios... 

Ao contrário do que pensamos, o verão é a estação do ano mais propícia para mantermos a forma. Sentimos menos fome devido ao clima quente (nosso corpo não "pede" mais energia, ou seja, comida para manter o calor do corpo, como no inverno). O verão também é a estação das frutas, das saladas, das comidas refrescantes, sucos etc. Por isso, confira as minhas dicas para manter a forma no verão. 

No hotel

- Sabe aquele Buffet de comidas caprichadas? Preste atenção nele! Existem muito mais opções de saladas do que de pratos quentes. Elas são leves e refrescantes. Uma delícia! Escolha-as, monte um prato bem colorido e bom apetite!

Alface - 100g = 8kcal 
Tomate - 100g = 15 kcal 
Cenoura - 100g = 19 kcal 
Mussarela de búfala - 100g = 200 kcal  

· Nada de refrigerante ou caipirinha. Escolha os sucos! Faça combinações entre frutas, fica melhor ainda!

· Caipirinha - 1 copo = 187 kcal

· Suco de Manga + Laranja - 1 copo = 120 kcal

· Escolha o quarto mais afastado do saguão e da piscina. Eis sua chance para uma bela caminhada!

· Whisky - 100ml = 296 kcal

· Creme de leite - 100g = 309 kcal

· Leite condensado - 100g = 326 kcal

· Petiscos na beira da piscina? Opte por aqueles mais saudáveis como: cenoura, pepino e erva doce cortados em palitos ou queijo branco em cubinhos com orégano.

· Aproveite a hora da hidroginástica na piscina:

· 40min = gasto de 230 kcal

· Depois do jantar é hora de se reunir para um café. Deixe de lado o chocolate quente ou o cappuccino e aposte num chazinho ou café com adoçante.

Chocolate quente - 100ml = 102kcal 
Café - 100ml = 5 kcal 
Açúcar - 100g = 396 kcal 
Adoçante - 0 kcal 

· Por fim, caminhe: conheça o local a pé, participe dos esportes, faça uso da sala de ginástica, quadras de tênis e squash.

Na praia

· Escolha o picolé de frutas. Há inúmeras opções deliciosas!

· Picolé de chocolate - 1 unidade = 109 kcal

· Picolé de fruta - 1 unidade = 70 kcal

· Está com sede? Abuse da água de côco!

· 200ml = 40kcal

· Prefira um sanduíche natural ou uma espiga de milho (sem manteiga) no lugar da queijadinha, camarão frito, cocada etc.

Sanduíche natural de atum - 100g = 150 kcal 
Queijadinha - 100g = 341 kcal 
Espiga de milho - 100g = 112 kcal 

· Praia e mar combinam com peixe - e grelhado de preferência. Acompanhe com salada e faça uma refeição leve. Não esqueça da fruta para sobremesa!

· Filé de peixe grelhado - 100g = 130kcal

· Aproveite para caminhar e, quem, sabe surfar!

· Caminhada - Gasto calórico de cerca de 280kcal/hora

· Surfe - Gasto calórico de cerca de 200kcal/hora

Boas férias e cuide-se!