Bom dia! Você mal acordou, olhou no espelho e se irritou com as rugas no rosto? Sabia que o envelhecimento da pele acontece naturalmente com o avanço da idade? Isso ocorre por causa da redução do colágeno e das alterações nas fibras elásticas. Porém, dependendo do tipo de alimentação é possível retardar o envelhecimento.
De acordo com a nutricionista funcional da Nutravie Andrea Stingelin Forlenza, a alimentação equilibrada fornece nutrientes que exercem diversas funções no organismo, entre elas a renovação das células e a melhora na saúde e aparência dos cabelos, unhas e pele.
— Ingerir pelo menos dois litros de água por dia, evitar frituras e alimentos refinados, fazer de cinco a seis refeições, consumir fibras e mastigar bem os alimentos são exemplos para manter a pele mais saudável e bonita.
Veja os alimentos que deixarão a pele mais bonita:
Alimentos de cor alaranjada: fornecem betacaroteno, um poderosos antioxidante que ajuda a combater o envelhecimento celular e protege a pele contra os danos causados pelo sol.
Cereais integrais e leguminosas: fonte de vitaminas do complexo B e de zinco, que atuam na produção do colágeno e no funcionamento de enzimas antioxidantes.
Aveia: rica em silício, que atua na estrutura de colágeno e elastina, além de contribuir com a renovação dos tecidos e ter ação antioxidante.
Frutas vermelhas: apresentam grandes quantidades de polifenóis, substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres, responsáveis pelos danos causados à pele como manchas e rugas.
Frutas cítricas: ricas em vitamina C, importante nutriente para a produção de colágeno, além de sua excelente ação como antioxidante.
Salmão e sardinha: fontes de ômega-3, nutriente anti-inflamatório que ajuda a melhorar a hidratação da pele. Esse nutriente também pode ser encontrado na linhaça e na chia.
Feijão azuki, tomate e chá verde: fornecem polifenois e flavonoides com ação anti-inflamatória e antioxidante. Rico em coenzima Q10, o feijão azuki colabora para a regeneração e integridade da pele.
