Você decidiu-se a parar de fumar finalmente. Mas não está seguro de como fazer.

“A maioria das pessoas, 90 a 95%, deixou de fumar sozinho sem qualquer ajuda formal. O preditor mais importante de deixar fumar está no esforço sincero" diz Dr. Paul Pomrehn, professor associado de profilaxia e saúde ambiental da Faculdade de Medicina, na Universidade de Iowa.

Enquanto não houver nenhum único método simples para deixar fumar, Pornrehn acentua a importância de estabelecer uma data razoável para tanto. "É completamente uma questão individual", diz Pomrehn. "Se você é um fumante pesado, ou seja, fuma de meio a dois pacotes por dia, você deve considerar reduzir primeiramente a quantidade antes de estabelecer uma data". Ele nota que as substituições da nicotina (goma, por exemplo) e a mediação Zyban podem ser úteis para um fumante pesado quando usadas corretamente.

Experiências anteriores de pessoas que deixaram de fumar podem ser válidas ao fumante que está no processo de estabelecer uma data. Fumantes que previamente deixaram de fumar, podem usar a experiência anterior para planejar as suas estratégias.

Outros métodos também podem ter seu valor considerando. Grupos de autoajuda e programas específicos para ajudar aos fumantes a largar o hábito podem ser benéficos. "Um fumante que investiu tempo e se interessou em participar com outras pessoas para deixar de fumar é mais provável de ter sucesso”, comenta Pomrehn. O apoio grupal pode fazer uma significativa diferença no sucesso em longo prazo.