Com o início das aulas, a rotina escolar traz de volta alguns desafios para os pais. Entre eles está a lancheira das crianças. Para a nutricionista do Programa Viver Bem, da Unimed Porto Alegre, Paula Corrêa, é preciso criatividade para evitar as opções industrializadas. “É necessário pensar em lanches saudáveis, atrativos aos pequenos e práticos, evitando os alimentos e bebidas processados”, afirma.

 

Para que as opções sejam equilibradas e com tudo que a criança precisa - e goste -, o lanche deve ser composto de um alimento de cada grupo alimentar. Uma fonte de proteína ou lácteo (leite, iogurtes, queijos), uma fruta ou legume in natura (para ser fonte de vitaminas, fibras e minerais), um carboidrato para manter a energia (dando preferência para pães integrais, de milho e cereais ao invés de pão branco), e claro, a água para manter a hidratação, item importante, principalmente, com as altas temperaturas dos últimos dias.

 

O lanche escolar é uma ótima oportunidade de introduzir uma alimentação saudável já na infância. Segundo a nutricionista Paula, o hábito de escolher alimentos saudáveis só trará benefícios, mas precisa ser seguido por todos em casa. “Ter bons hábitos alimentares na infância beneficiará na vida adulta. Porém, é uma tarefa diária, que também precisa ser praticada pelos pais”, ressalta.

 

Quer uma ideia de lanche gostoso e saudável? A nutricionista do Viver Bem compartilhou ainda uma receita fácil e rápida.

 

 

1 e 1/2 xícara de farinha de trigo integral ou farinha de aveia

1 ovo

1/2 xícara de açúcar mascavo ou demerara

1 colher de sopa de fermento

1 e 1/2 copo de iogurte natural

1 colher de sobremesa de canela ou cacau em pó

 

Misture tudo em uma tigela e separe em forminhas de cupcake para assar por, aproximadamente, 30 minutos. Se preferir, adicione à massa pedaços de fruta, passas, castanhas ou nozes.

 

 

O Programa Viver Bem, da Unimed Porto Alegre promove durante o mês diversas atividades que incentivam hábitos saudáveis, como exercícios e oficinas. Entre elas, há ações voltadas para a alimentação, como reeducação alimentar e escolha de boas opções para consumo. No dia 21 de fevereiro, acontece a oficina “Decifrando rótulos de alimentos”, a partir das 10h, na Unidade Assistencial Canoas (Av. Getúlio Vargas, 5600 - Centro, Canoas). O calendário completo, bem como as opções de atividades, podem ser obtidas pelo site https://www.unimedpoa.com.br/blogviverbem/agenda.