A corrida consolidou-se como o esporte mais praticado no Brasil em 2024, refletindo uma tendência global de busca por qualidade de vida e bem-estar. De acordo com o Relatório Anual sobre Tendências de Esportes da plataforma Strava, o país ocupa a segunda posição mundial em número de praticantes, com mais de 19 milhões de atletas registrados.

Embora o crescimento da modalidade traga benefícios importantes à saúde, especialistas alertam para a necessidade de cuidados na progressão dos treinos, evitando lesões e problemas de saúde. O cardiologista e médico do esporte Ricardo Stein, cooperado da Unimed Porto Alegre, reforça que a corrida deve ser encarada como um instrumento de promoção de saúde, desde que praticada com responsabilidade.

"A corrida tem que ser vista como uma forma de desenvolvimento de saúde. E, nesse contexto, seria ideal que as pessoas contassem com acompanhamento multidisciplinar, envolvendo nutricionista, fisioterapeuta, psicólogo, educador físico e médico. Mas, se isso não for possível, ao menos é fundamental respeitar as etapas de progressão no esporte, para evitar lesões e outros problemas. É essencial que quatro aspectos estejam equilibrados: treinamento, descanso, alimentação e sono", orienta.

O educador físico Luis Wearick, da Unimed Porto Alegre, reforça que a conscientização é parte fundamental para a prática segura do esporte. "As ações que desenvolvemos por meio do programa Viver Bem, como caminhadas orientadas e palestras, são abertas ao público e buscam exatamente esse objetivo: conscientizar sobre a importância da atividade física, da saúde mental e da alimentação - três pilares fundamentais para quem corre", destaca.

Além dos benefícios físicos, a corrida também promove impactos positivos na saúde mental. Segundo o Dr. Ricardo Stein, a atividade pode ter efeitos semelhantes aos de medicamentos antidepressivos. "Estamos acostumados a ouvir falar de vários remédios, mas esquecemos que a corrida em si é uma atividade antidepressiva. Muita gente pode se ajudar por meio dela ou de qualquer outra prática aeróbica. Nesse cenário, corrida é remédio, desde que feita de forma adequada", ressalta.

Benefícios da corrida para a saúde

• Melhora do condicionamento físico: fortalece o sistema cardiovascular, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a resistência muscular.
• Prevenção de doenças: contribui para a prevenção de doenças como hipertensão, diabetes tipo 2 e enfermidades cardíacas.
• Controle de peso: auxilia na queima de calorias, favorecendo a perda e manutenção do peso corporal.
• Saúde mental: promove a liberação de endorfinas, gerando sensação de bem-estar e reduzindo sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

Cuidados essenciais ao praticar corrida

• Aquecimento e alongamento: fundamentais para preparar os músculos e reduzir o risco de lesões.
• Equipamento adequado: escolher tênis apropriados para corrida, com bom amortecimento e suporte, protege as articulações.
• Progressão gradual: aumentar a intensidade e a distância dos treinos de forma progressiva evita lesões por sobrecarga.
• Fortalecimento muscular: exercícios de força melhoram a estabilidade e a resistência, prevenindo lesões comuns.
• Hidratação e nutrição: manter-se bem hidratado e seguir uma alimentação equilibrada são indispensáveis para o desempenho e a recuperação.
• Descanso adequado: respeitar os períodos de descanso permite a recuperação muscular e reduz o risco de lesões.

A corrida é, portanto, uma excelente aliada para quem busca qualidade de vida, desde que praticada com responsabilidade e atenção aos cuidados necessários.

Maratona Internacional de Porto Alegre

A Unimed Porto Alegre é a marca oficial de saúde da Maratona Internacional de Porto Alegre e, nos dias 7 e 8 de junho, estará presente na 40ª edição do evento com uma estrutura completa, dedicada a oferecer cuidado, segurança e bem-estar a todos os participantes.

Sobre a Unimed Porto Alegre

A Unimed Porto Alegre lidera o mercado de assistência à saúde em sua área de atuação, operando em 46 municípios do Estado. A cooperativa conta com aproximadamente 6.700 médicos e tem estrutura própria para atendimento ao cliente, que inclui Centros de Diagnóstico por Imagem, Centro de Oncologia e Infusão, pronto-atendimento, Laboratório, Clínicas de Vacinas, Unidade de Atendimento Pediátrico e SOS Emergências Médicas.