Depressão pós-férias: volta ao trabalho pode provocar sensação de tristeza profunda

Voltar à rotina de trabalho após o período de férias pode ser um desafio para algumas pessoas. A sensação de angústia e tristeza nas vésperas de uma segunda-feira, mesmo após dias de folga e relaxamento, é considerada normal por especialistas. O quadro se torna preocupante quando o indivíduo enfrenta estados de melancolia profundos e constantes – nesses casos, a situação é classificada como depressão pós-férias e é necessária a intervenção de um profissional.

De acordo com a coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, professora Luana Mello, o caso pode ser identificado por meio de sintomas como a falta de concentração, humor alterado e insônia recorrentes. "Geralmente, o gatilho desses sinais acontece após uma fase de emoções intensas, com liberação de hormônios do estresse após episódios importantes, como o das férias, por exemplo", afirma.

Em um levantamento apresentado em 2020 pela Associação Internacional de Gestão do Estresse (Isma), 23% dos brasileiros sofrem com a depressão pós-férias. O trabalhador nessa condição pode encontrar problemas em tarefas simples do dia a dia, como tomar banho, cuidar da aparência ou da casa e até em se levantar da cama. Essa situação pode perdurar por mais de três semanas, caso não haja acompanhamento de um psicólogo.

A docente da Anhanguera destaca dicas para prevenir a depressão pós-férias na volta ao trabalho:

• Conclusão de tarefas. Antes de tirar os dias de descanso, é necessário criar uma lista de atividades que precisam ser finalizadas antes do período de férias. Dessa forma, o servidor não terá trabalho acumulado no retorno ao expediente.
• Organização do primeiro dia. É importante separar a primeira manhã da volta ao serviço para planejar as ações que serão realizadas no novo ciclo. Bloquear o calendário pessoal do profissional é necessário para que seja possível desenvolver uma visão crítica do que precisa ser priorizado ou não.
• Compartilhar experiências. Um momento de café com os colegas para contar como foram as férias é interessante e traz benefícios para a saúde mental no ambiente de trabalho, principalmente quando é preciso equilibrar o possível estresse do volume de demandas criadas com a ausência do funcionário.
• Retorno de viagens. Não é recomendado voltar de viagem um dia antes de acabarem as férias. A organização pessoal também é necessária nesse período e separar dois dias para realização obrigações e questões pessoais, antes do recomeço na rotina de trabalho, aumenta a sensação de relaxamento.
• Novos hábitos. Algumas atividades típicas das férias, como trilhas na natureza e idas a restaurantes, podem ser adotadas ou adaptadas a uma semana comum. Manter a vida social com amigos e familiares, dias de massagem, visitas a parques e museus ou até atividades dentro de casa podem tornar a rotina mais movimentada e saudável.